Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To już mówię :) klatka: 4 cwiczenia po 4 serie czy 5 cwiczen po 3 serie lepiej? np. wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce - skos gorny wyciskanie hantli na lawce - skos dolny przenoszenia hantla z zaglowy do klatki lezac w poprzek lawki rozpietki - i tu lepsze na butterfly-u czy hantlami? triceps
[...] 6x40/6x40/6x40/6x40/3x40/4x40 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Ze względu na ww. warunki musiałem wydłużyć przerwy, więc zwiększyłem ilość serii. Pięknie to weszło. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) 10x30+20x5/7x30+10x6 [...]
[...] z ćwiczeń 5 serii x 10 powtórzeń. poniedziałek - klata: * wyciskanie sztangi na ławce poziomej * wyciskanie w siadzie na maszynie * wyciskanie hantli w leżeniu na ławce * rozpiętki z hantlami na ławce - triceps * wyciskanie francuskie hantli * prostowanie ramienia z hantlą w oparciu o ławkę * zginanie ramion na wyciągu stojąc Wtorek - barki & [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z nogami do góry allaszki skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym 3 DZIEŃ piątek Klatka piersiowa: wyciskanie na ławce dodatniej wyciskanie na ławce prostej rozpiętki Biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc unoszenie sztangielek (młotkowo) unoszenie sztangielek ze skrętem przedramienia Zmieniłem na 3 dni tak jak mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Wczoraj mega trening nie wiem czy to przez betabolic czy po prostu miałem mega powera ale poszło świtnie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x65, 10x70, 10x75, 6x80 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x55, 10x60, 10x65, 8x70 Rozpiętki 12x12, 10x14,5, 10x17 Dieta 1 posiłek 80 g owsa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak ja i wygląda dobrze ;) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 seri, 42kg-12razy ,47kg-10 ,52kg -8 ,57kg-6, 62-4. -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie. 10x-40kg -rozpiętki 4 serie. 10x hantle po 5 kg - wyciskanie sztangielek wąsko na ławce poziomej 4 serie. 10x-30kg Wiem ,że nie zafajny ten tening klaty ale nie mam pomysłu jak to [...]
[...] miałem z tym najmniejszego problemu i zawsze robiłem razem. U mnie wejdzie kilka ekstra ćwiczeń (wszak to redukcja) po serii pewnie pomiędzy ćwiczeniami: uginanie młotkowe, rozpiętki, tylne naramienne w opadzis lub na ławce leżąc na brzuchu. Ale nic ponad to. Dopiero doczytałem. Przerwy powinny być na tyle długie, żebyś był w stanie wykonać [...]
Klatka piersiowa + Triceps Klatka: Wyciskanie na płaskiej Wiadomo rozgrzewka do 55 kg..ze 2 serie. 1 seria-10 powtórzeń-60kg 2 seria-10 powtórzeń-60kg 3 seria-8 powtórzeń-65kg 4,5,6,7 seria 4-6 powtórzeń 70 kg. Wyciskanie na skosie(Tutaj jestem już słaby że robię nie wiele) 1 seria-12-15 powtórzeń 30 kg 2,3,4 seria-12 powtórzeń 40 kg 5 [...]
http://www.youtube.com/watch?v=L_dJElLYlE0 tylko uchwyt weź sobie taki żeby zamiast trzymać dłonie poziomo, to pionowo i jak najwężej. Zmieniony przez - Korges w dniu 2013-12-05 00:28:58 Okej rozumiem :). Poniżej podam jeszcze raz cały zmieniony plan powiedz czy jest okej :). Poniedziałek dzień 1. ( Nogi, Barki) NOGI : - Przysiady ze sztangą na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, takie pytanko Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 10/10/10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej: 10/10/10 -Rozpiętki na ławce poziomej: 10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 8/8/8 -Młotki stojąc lub w oparciu o kolano: 8/8/8 Czy ten zestaw mogę robić w [...]
Czwartek Klatka + Brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej 65kg 4x8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 2x8 Rozpiętki na skosie dodatnim 16kg 4x8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej (brak) Skręty tułowia ( brak) Dzisiaj nie zrobiłem brzucha i nawet opuciłem 2 serie skosu bo miałem malutko czasu na trening i w dodatku strasznie podkurviony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli cwiczylem 2 miesiace (7tygoni) nadal cwicze ale od poniedzialku chcialbym zamienic trening na ACT, oplaca sie? czy jednak robic na jednej sesji tylko 2-3grupy? doradzcie O, i czy ten plan bedzie dobry? ->Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/podnoszenie nog do gory lezac ->Uda: Wykroki/Przysiady (wykroki 8kg hantelka, przysiad 12-25kg [...]